مهارت ‌های کنترل استرس

مهارت ‌های کنترل استرس
فرمت فایل : ورد- word
قابل ویرایش
فهرست مطالب:
عوامل استرس ‌زا
مقابله با استرس
انواع مقابله با استرس
مهارت مقابله با استرس
شناخت علائم استرس
علائم بارز استرس
آرام سازی
گفتگوهای درونی مثبت
مقابله مساله مدار
مهار فشار روانی
بخشی از متن :
استرس، حقیقتی در زندگی است كه هیچ ‌كس نمی‌ تواند از آن اجتناب كند. استرس در واقع هر تغییری است كه فرد باید خود را با آن سازگار كند. بنابراین هر موقعیت جدید یا تغییری در زندگی كه به طریقی نیاز به سازگاری را مطرح می ‌كند، می‌تواند موجب استرس شود. برخی از این تغییرات، كوچك و جزیی است و سازگاری چندانی را نمی ‌طلبد ولی برخی دیگر تغییرات بزرگی را در زندگی به وجود آورده و مستلزم تلاش زیادی برای سازگاری مجدد هستند.
برای استرس، تعاریف گوناگونی ارائه شده كه به دو نمونه آن اشاره می ‌كنیم:
ـ در تعریف اول، استرس برانگیختگی ذهن و بدن در پاسخ به الزاماتی است كه به آن تحمیل شده است بنابراین برانگیختگی یك بخش اجتناب ‌ناپذیر زندگی است و انسان ‌ها در بیشتر اوقات با درجه‌ای از برانگیختگی فكر، احساس و عمل روبه‌ رو هستند.
ـ در تعریف دوم، استرس، ارتباطی خاص میان شخص و محیط است كه فرد آن را فراتر از منابع خود ارزیابی كرده و بهزیستی وی را به مخاطره می‌اندازد.
عوامل استرس ‌زا
استرس ‌ها از منابع گوناگونی سرچشمه گرفته و شامل عوامل اجتماعی، فیزیولوژیك، محیطی و روان‌شناختی هستند. عوامل اجتماعی مجموعه‌ای از عوامل زندگی روزمره مانند فشارهای كاری و خانوادگی و مشكلات اجتماعی و اقتصادی مثل فقر هستند كه موجب استرس می‌شوند. عوامل محیطی شامل ترافیك، آلودگی هوا و سوانح و بلایا هستند. عوامل فیزیولوژیك شامل تغییرات جسمی در دوران نوجوانی، تغذیه ضعیف، خواب بد و شیوه واكنش بدن به تهدیدات محیطی است و در نهایت، آخرین منبع استرس از افكار خود فرد سرچشمه می ‌گیرد كه شامل احساس و دیدگاه فرد درباره خود، نگرش‌های وی نسبت به دیگران و تفسیرها و ارزیابی ‌های وی از موقعیت‌ها و حوادث و رفتار دیگران است.
مهارت مقابله با استرس
استرس در زندگی روزمره به قدری شایع و با تأثیرات منفی فیزیولوژیك و روان ‌شناختی همراه است كه یادگیری شیوه مقابله با آن برای بهزیستی و سلامت جسمی و روان‌ شناختی امری ضروری است.
شناخت علائم استرس
شیوه واكنش هر فردی در مقابل استرس مخصوص خود اوست ولی نكته مهم، شناخت نوع واكنش و تشخیص زمانی است كه تحت استرس قرار دارد. آشنایی با علائم استرس كه در چهار حوزه افكار، واكنش ‌های جسمی، احساسات و رفتار قابل طبقه‌ بندی هستند، موجب می‌شود كه فرد به واكنش ‌های خود در مقابل استرس آشنا شده و بهتر بتواند با آن مقابله كند زیرا مادامی كه فرد نداند چه وقت تحت استرس و فشار قرار دارد، قادر به مقابله سازگارانه با آن نخواهد بود.